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身体各部位健身训练的最佳方式

编辑:小豹子/2018-06-20 22:36

  原标题:身体各部位健身训练的最佳方式

  一. 肩膀运动(哑铃上举)

  

  男性们谁都想要一个宽阔的肩膀。因为宽阔的肩膀能使男性们看起来更加可靠,也同样能使身材变得更完美,穿衣服也同样会很有型。所以肩膀运动对男性来说是非常的重要。

  1. 坐在平板上后,腰部展成拱形,将哑铃放在耳朵旁边。

  2. 用抬起哑铃的双手向画抛物线一样抬到头上方。

  (这个时候,注意不要用到斜方肌去矫正好手肘再进行运动。)

  3. 在矫正好手肘的状态下,慢慢使肩膀成水平直线后去放下哑铃。

  

  *利用哑铃去做运动的时候,注意哑铃不要互相碰撞。

  *如果将哑铃离开身体两侧的话会有伤害肌肉的危险,所以需要注意一下。

  二. 胸部运动(杠铃卧推)

  在胸部运动中最基本的动作就是平凤凰彩票官网(5557713.com)板杠铃抬举运动。杠铃抬举运动是锻炼胸部的运动,能运动到胸肌、肩膀部位的肌肉以及胳膊部位的肌肉,是个能塑造较宽部位的肌肉线条的运动方法。坚持做胸部运动的话能使胸部变得紧实饱满,塑造一个紧实的胸部线条。

  

  1. 首先在平板上做基本准备姿势。这个和大家平时做的姿势是一样的。腰部贴在平板上,在向下拉下巴的状态下,后脑勺贴在平板上后,两个脚的脚后跟着地以提高运动的安全性。

  2. 双手间距矫正成肩膀宽度的两倍去抓住杠铃,将杠铃矫正在垂直的位置上。抓住手把,胸部的中央和手把成垂直位置后稍微弯曲手肘。

  

  3. 胸部和手把互相触碰感觉一下后将杠铃放到胸部上方5-10厘米后慢慢在腋下用力去向上推杠铃。

  *在做平板运动的时候不要过度的去折手腕抓手把,否则手腕会有负伤的危险,而且肩膀关联的肌肉也会受到损伤,所以要注意。

  三. 后背运动(硬拉)

  

  这个运动是个能锻炼出发达的背肌的代表性的运动,可以通过用比体重轻凤凰彩票欢迎你(fh643.com)的重量去做运动,所以推荐对于做引体向上比较难的人们去做这个运动。(背肌就是背部三角形状态的肌肉。)

  

  1. 首先呈V字模样去放宽手间距抓住手把,坐在椅子上。之后将手把矫正在和胸部呈垂直点的大腿上方位置上。

  2. 胸部向上抬,在背肌上用力,将手把拉到锁骨下方。

  

  3. 将拉下的手把慢慢抬起。这个动作坚持每组做12次,做5组的话能塑造一个很帅气的背肌。

  *在进行运动的过程中不要将上半身过于向后仰。

  四. 腿部运动(深蹲)

  

  深蹲是腿部运动的基本运动,是众所周知的运动姿势。可能大多数人们认为深蹲是女性们做的运动,但是男性也能通过深蹲来塑造紧实的大腿。

  

  1. 将杠铃放在头后方的斜方肌上,将双腿打开到肩膀宽度。

  2. 腰部伸直,直接将臀部向下蹲到和地面平行为止。(这个时候注意,膝盖不要超过脚尖的位置。)

  3. 在下蹲的时候吸气,起身的时候呼气,每组做15次,做3组。

  

  *初学者不要一开始就运动过度,可以先把着桌子或椅子去练习着做运动。

  *在抬起杠铃的期间会有负伤的危险,所以不要低头。

  以上就是可以在健身房里做的部位运动方法。通过同样的动作反复运动的话会看到效果的。

  所以在做运动的时候每1-2周换着动作去做运动的话效果会更好。不要忘记在运动前通过简单的5-10分钟伸展运动来热身,希望你会成功塑造一个健康的身材。

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